Жакшы потенция - бул эркектин күчүнүн белгиси, ал түздөн-түз өзүн-өзү баалоого таасирин тийгизет, натыйжада интимдик жашоо сапаты. Өнөкөт стресс, невроз, уйкунун жана эс алуунун жоктугу интимдик көйгөйлөргө алып келет, сексуалдык өнүмдүүлүктү төмөндөтөт, бул эркекти психологиялык деңгээлде депрессияга учуратат. Көнүгүүлөр үчүн потенции үй шартында жөнөкөй жана тез ыкмасы жогорулатуу потенции жана сапатын жакшыртуу эрекции. Карап көргүлө, качан физикалык активдүүлүк, жана кандай көнүгүүлөр эң натыйжалуу үчүн потенции эркектер?
Потенцияны жогорулатуучу көнүгүүлөргө ким көрсөтүлөт?
Албетте, эрекция үчүн көнүгүүлөр жаш курагына жана жашоо образына карабастан, бардык эркектер үчүн зарыл. Аларды ишке ашыруу бул бир гана дарылоо эмес, импотенциянын алдын алуу. Адистештирилген окуу комплекстери перинейдин булчуңдарын чыңдоого багытталган, бул эректилдик дисфункцияны жеңүүгө мүмкүндүк берет.
Физикалык көнүгүүлөргө көрсөткүчтөр:
- Эректильная дисфункция;
- Несеп-жыныс системасынын патологиясы;
- Жыныстык каалоонун төмөндөшү;
- Эрте эякуляция;
- Жыныстык катнаш учурунда төмөн чыдамдуулук.
Көбүнчө сүрөттөлгөн көйгөйлөр кан айлануунун начарлашынан, жамбаштын тыгынынан келип чыгат. Ушул факторлордун катышуусунда физикалык. активдүүлүк чоң жардам берет, эркектин күчүн арттырат. Мунун себеби стрессте жана нервдик чыңалууда болсо, машыгуу дагы жардам берет, анткени ал стресске жана анын кесепеттерине каршы күрөшүүчү бир зат - серотонин затын өндүрөт.
Качан себеби төмөндөтүү эректильной функциясы болуп дары-дармектерди, анда көнүгүүлөр жогорулатуу потенцию аз натыйжа берет. Мындай учурда, сизге дары-дармектерди дарылоону жөнгө салуучу дарыгериңиз менен байланышуу керек - препаратты терс таасир менен алмаштырып, ушул сыяктуу дары-дармектер менен алмаштырып, сексуалдык мүнөзгө терс таасирин тийгизбейт.
Каршы көрсөтмөлөр
Көнүгүүлөр жакшыртуу потенции үй шартында дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөлөрү жок. Несеп-жыныс системасынын инфекцияларынын курчушунун фонунда дене тарбия көнүгүүлөрүнөн, ысытма, ысытма, жалпы начарлоо менен коштолгон дем алуу жана суук тийүү менен баш тартуу сунушталат.
Каршы көрсөткүчтөргө жамбаш сөөктөрүндөгү сезгенүү процесси кирет, анткени көнүгүү учурунда кан айлануунун көбөйүшү сезгенүүнүн жайылышын шартташы мүмкүн, ден-соолук абалын начарлатат. Ошондой эле, физикалык активдүүлүк ар кандай локализациянын онкологиялык процесстери үчүн сунушталбайт.
Жүрөк-кан тамыр оорулары салыштырмалуу каршы көрсөтмө. Мындай учурда медициналык адиске кайрылуу туура болмок, анткени диспропорциялуу жүк ооруну пайда кылышы мүмкүн. Эркектин курагы, коштолгон оорулар сыяктуу факторлорду эске алуу керек.
Семиз эркектерде жүрөккө, кан тамырларга, муундарга күчтүү жүк түшөт. Эгер сиз күтүлбөгөн жерден машыгууну баштасаңыз, анда бул жыргалчылыктын начарлашына алып келет. Семирүү болгон учурда ар кандай жүктү дозалоо керек. Эгерде баш оору, жүрөк айлануу, баш айлануу сыяктуу белгилер пайда болсо, анда машыгуу токтоосуз токтойт.
Жалпы чыңдоо көнүгүүлөрүнүн комплекси
Потенцияны жакшыртуучу көнүгүүлөр эки бөлүктөн турат. Бул жалпы чыңдоо көнүгүүлөрү жана ЖК булчуңун түздөн-түз үйрөтүү (булчуң-коксий булчуңу). Жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөр кан агымын нормалдаштырууга, токтоп калууну тегиздөөгө, булчуң тонун жана чыдамдуулукту жогорулатууга багытталган.
Пубококкиттик булчуң потенцияга жана сексуалдык ден-соолукка жооп берет. Эгерде ал күчтүү жана машыккан болсо, анда простата, заара чыгаруу процесси менен көйгөйлөр жок. Болбосо, эркек башынан өткөрөт бүтүндөй интимдик көйгөйлөр - эрте эякуляция, начар эрекция, төмөн потенция жана либидо.
Компьютериңиздин булчуңдарын машыктыра баштоо үчүн алгач бул булчуңду табышыңыз керек. Аны сезүүнүн эң оңой жолу - заара ушатуу мезгилинде: эки манжаңызды аталык урук бези менен көтөн чучуктун ортосуна коюп, ошол эле булчуңдун чыңалуусунан заара чыгарууну 2-3 секундага токтотуу керек. Бул манжалардын астынан ачык сезилет. Издөөгө альтернатива катары - тургузулган пенисти бир аз "силкип" коюңуз: ушул учурда булчуң чыңалуусу ачык сезилет.
Эректиликалык функциялар үчүн көнүгүүлөр, атап айтканда, ЖК булчуңдарын машыктыруу төмөнкүдөй өзгөчөлүктөргө ээ:
- Тренингдин маңызы - бул PC булчуңунун кезектешип эс алуусу жана чыңалуусу.
- Жамгыр-коксий булчуңдарын отурганда, турганда, жатып жатып үйрөтсөңүз болот.
- Сабактын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн булчуңду толук дем чыгарып, демиңизди кармоо керек.
- Жүктүн көбөйүшү акырындык менен жүргүзүлөт.
- Сессиянын жүрүшүндө мурун аркылуу дем алып, ооз аркылуу дем чыгаруу сунушталат.
- Бардык машыгуулар тамактангандан кийин 120 мүнөттөн кийин жасалат. Ач карынга машыгууга тыюу салынат.
Тренингдин жүрүшүндө ичүү режимин сактоо сунушталат - күнүнө кеминде эки литр таза суюктук ичүү керек. Сабак учурунда ичүүнүн кажети жок, анткени жүрөк-кан тамыр системасына жүк көбөйөт.
Squats
Скват - бул натыйжалуу көнүгүүлөр жогорулатуу потенцию эркектерде. Мындай кесип мектеп жылдарындагы дене тарбия сабагынан бери белгилүү болгон. Эркек киши түз турат, буттары ийнинин туурасында. Байпак бутту бир аз сыртка буруп коюу керек - бул тизе муундарына жүктү азайтууга мүмкүндүк берет.
Көнүгүүнү аткаруу менен, перинейдин жана жамбаштын булчуңдарын чыңдап, салмагыңызды артка жылдырууга аракет кылуу керек - эркек креслого отургусу келгендей. Төмөнкү абалда алар 3-5 секундага чейин кармалышат, андан кийин жай абалына келишет. Күнүнө 10 комплект жана бир машыгуудан баштаңыз. Бир жумадан кийин сиз ыкмаларды 30-50 эсеге чейин көбөйтө аласыз.
Жамбаш менен айлануу
Жамбаштын айлануусу импотенциядан арылууга жардам берет. Бул күчтүү жыныстагы бардык мүчөлөр жасай турган жөнөкөй көнүгүү. Бул кан айланууну нормалдаштырууга жардам берет, жамбаштагы тыгындын деңгээли, бул потенцияны жогорулатат. Баштапкы абалы: түз туруңуз, бутуңуз далыңыздын кеңдиги, колуңуз белде. Андан кийин жамбашты айлантуу керек: ар бир багытта 40-50 жолу.
Чуркоо же ордунда басуу
Парктын аймагында чуркоо мүмкүнчүлүгүнүн бардыгы эле боло бербейт. Же болбосо, көнүгүү сунушталат - чуркоо же ордунда басуу. Буттар мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүп, тизелер курсакка тийиши керек. Тренинг учурунда колдор дагы активдүү кыймылдарды жасашат.
Күнүнө 8-10 мүнөт "чуркоо" жетиштүү. Зерикпөө үчүн кызыктуу видео же музыканы күйгүзсөңүз болот. Кадимки коңшулар менен, чуркап келе жаткан жерди аркан менен секирүүгө жол берилет.
Арка же көпүрө жакшыртылды
Потенцияны жогорулатуу үчүн чыңдалган машыгуу комплексине жакшыртылган арка деп аталган көнүгүү киргизилген. Эркек жерге жатып, тизесин бүгүп, денени бойлото колдорду коюшат. Андан кийин жердин бетинен акырындык менен бөлүнүп, жамбашыңызды көтөрүү керек - таманыңыз менен алаканыңызды жерге коюңуз. Көтөрүүдө глутеалдык булчуңдар мүмкүн болушунча кысылат. Бул абалда 30 секундага бекитип, баштапкы абалына кайтыңыз.
Ар бир көнүгүү сайын, жамбашты салмакта кармоо убактысы 10 секундага көбөйүп, бара-бара эки мүнөткө жетет. Бир машыгуу 5-8 ыкманы камтыйт. Эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, дагы көп нерсени жасоого болот.
Сунушталган көнүгүүлөр топтому тестостерондун өндүрүлүшүн жогорулатууга, көзөмөлсүз эякуляцияны жоюуга, жыныстык катнаш учурунда сезимди күчөтүүгө жана урук уруктарынын мүнөздөмөлөрүн жакшыртууга жардам берет. Дайыма машыгуу - бул токтоп калуунун жана кан айлануунун бузулушунун, несеп-жыныс системасынын инфекцияларынын жана простата рагынын алдын алуу. Керектүү эффектке жетүү үчүн, күн сайын кеминде эки ай жасашыңыз керек. Кырдаал жакшырганда, жумасына 2-3 машыгууга өтсөңүз болот.